wat is ‘bewust verbonden ademen’?
Bewust Verbonden Ademen is een prachtige manier om uit je hoofd te stappen en verbinding te maken met je emotionele innerlijke wereld. Met deze ademtechniek adem je door blokkades in je lichaam heen, zodat de levensenergie weer vrij kan stromen. Je kunt jezelf letterlijk 'vrijademen' van emotionele bagage. Verdriet, boosheid en oud pijn kunnen opstijgen, maar ook de positieve kant: lachen, voldoening, geluk en seksuele bevrijding. Vaak passeert een heel spectrum aan emoties de revue tijdens een sessie Bewust Verbonden Ademen. Deze stijl van ademwerk wordt beoefend in een één-op-één setting met een begeleider, of in een groepssetting.
Foto: Paul Nicklen
Wat kan ik verwachten van een Bewust Verbonden Ademensessie?
Bewust Verbonden Ademen doe je niet alleen voor een kalme geest en een ontspannen lichaam. Deze ademstijl brengt je lichaam in een tijdelijke staat van 'stress', waardoor de zuurstofstroom toeneemt en de beweging van energie in je lichaam versterkt wordt. Gedurende langere tijd (15 minuten tot 1 uur) met deze techniek ademen leidt tot een veranderde bewustzijnstoestand, waardoor je opgeslagen energie in je lichaam kunt loslaten. Dit kan uiteindelijk resulteren in een diep mentaal en fysiek reinigende, en bevrijdende ervaring.
Hoe werkt de verbonden ademtechniek?
In een diepe sessie Bewust Verbonden Ademen duurt het actieve gedeelte doorgaans 30 tot 40 minuten en dient begeleid te worden door een professionele ademcoach. Vanwege de intensieve effecten die het op het systeem kan hebben — waaronder sterke lichamelijke sensaties, het vrijkomen van emoties en het naar boven komen van (kind)trauma — raak ik sterk aan deze ademstijl altijd te beoefenen onder begeleiding van een ervaren, traumabewuste ademcoach.
Om te beginnen ga je op een zachte mat liggen en adem je diep in en uit. Het allerbelangrijkste is dat je de pauzes tussen inademing en uitademing elimineert, en vice versa. Zonder onderbrekingen wordt de adem circulair. De inademing is actief en intens; de uitademing is ontspannen en moeiteloos. Zowel de in- als uitademing verlopen via de mond.
“een duik in je Onderbewustzijn”
Bewust Verbonden Ademen brengt naar boven wat verborgen ligt in je onderbewustzijn — waar het waargenomen en herzien kan worden. Muziek helpt degene die ademt vaak nog dieper in zijn of haar emotionele proces te komen. Dit diepe werk gaat (meestal) gepaard met sterke lichamelijke sensaties zoals krampen en tintelingen, en kan intense emotionele ontladingen veroorzaken. Wanneer je regelmatig Verbonden Ademt, neemt de intensiteit van de fysieke sensaties (zoals tintelingen en verkrampingen) af, omdat het lichaam verondersteld wordt beter om te gaan met de verhoogde zuurstofniveaus. De actieve ademfase wordt gevolgd door een 'integratie'- of ontspanningsfase, waarbij de deelnemer 20 tot 30 minuten rustig blijft liggen in een diep kalmerende staat.
Contra-indicaties van Verbonden Ademen
Circulair Ademen is over het algemeen niet geschikt voor zwangere vrouwen, en voor mensen met hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, een aneurysma in de hersenen of buik, astma, epilepsie, bipolaire stoornis, schizofrenie, of wanneer je de afgelopen jaren opgenomen bent geweest vanwege een psychiatrische aandoening of emotionele crisis. Ook wanneer er trauma speelt en nog een stabilisatie is, is het vaak beter eerst enige vorm van stabiliteit te creëren voordat je Verbonden gaat Ademen.
Waarom zou je een Verbonden ademsessie willen doen?
Er zijn talloze redenen om te beginnen met Verbonden Ademen. Zo veel mensen, zo veel wensen. Hier zijn wat voorbeelden waarmee cliënten naar een Verbonden Ademcoach stappen.
Als je nieuwsgierig bent en klaar voor de volgende stap in je reis naar zelfonderzoek en bewustzijnsuitbreiding
Als je je gezondheid wilt optimaliseren en fysieke processen in je lichaam wilt verbeteren
Als je op zoek bent naar nieuwe manieren om trauma te helen
Als je emotionele bagage wilt loslaten
Als je toegang wilt krijgen tot je onderbewustzijn en de antwoorden die daar opgeslagen liggen
Als je diepe, voedende rust en ontspanning wilt ervaren
Als je nieuwe manieren zoekt om met stress om te gaan
Als je angst en stress wilt loslaten en (milde) depressie wilt verlichten
Disclaimer: raadpleeg altijd eerst je arts wanneer je een psychische aandoening hebt en wilt beginnen met ademwerk.
Voordelen van verbonden Ademen
Onderzoek naar circulaire ademtechnieken zoals Bewust Verbonden Ademen en de Wim Hof Methode toont de volgende effecten aan:
Fysieke voordelen
Je laat lichamelijke blokkades los door warmte of energiebeweging
Het versterkt de immuunfunctie
Verlaagt stress (cortisol) en bloeddruk
Verbetert de cardiovasculaire gezondheid, waaronder een verbeterde hartslagvariabiliteit (HRV)
Het kan helpen bij slaapproblemen
Mentale voordelen
Het kan helpen om emotionele pijn los te laten en emoties te verwerken
Het verlicht angst, verdriet of (lichte) depressie
Het kan bijdragen aan het loslaten van trauma en PTSS
Het kan je meer helderheid en focus in het leven geven
Het kan antwoorden geven op levensvragen waar je naar zoekt
Het kan gevoelens van welzijn en geluk vergroten
Er kunnen inzichten ontstaan over disfunctionele denkpatronen of nieuwe perspectieven
Je kunt diepe spirituele ervaringen opdoen die betekenis geven aan het leven
De Wetenschap Achter verbonden Ademen
Tijdens normaal ademen nemen je longen zuurstof (O2) op uit de lucht die je inademt. Bij inademing komt zuurstof via de bovenste en onderste luchtwegen in je longen terecht. Het bloed in de kleinste bloedvaten van de longen — de alveoli — wisselt zuurstof uit voor koolstofdioxide (CO2).
CO2 wordt vaak gezien als afvalproduct, maar speelt ook een essentiële rol in het ademproces: je hebt CO2 nodig om zuurstof uit je bloed op te nemen. Het zorgt ervoor dat zuurstof wordt vrijgegeven uit de rode bloedcel (hemoglobine) en zo getransporteerd kan worden naar onze organen, zoals hart, lever, darmen en nieren. CO2 is daarmee een vaatverwijder — het ontspant het spierweefsel rondom de aderen.
Intensief ademen, zoals bij Bewust Verbonden Ademen, zorgt ervoor dat je bloed een aanzienlijke hoeveelheid CO2 kwijtraakt. De pH-waarde van je bloed stijgt, waardoor het basischer (minder zuur) wordt. Er zijn ook minder waterstofionen in het bloed. Dit proces heet hypocapnie en treedt op bij gecontroleerde hyperventilatie — precies wat Bewust Verbonden Ademen is.
De gevolgen van hypocapnie zijn dat bloedvaten vernauwen, waardoor de hersenen minder zuurstof ontvangen. De zuurstof die er wel is, wordt ook minder snel vrijgegeven, omdat de binding aan hemoglobine sterker is.
Mogelijke fysiologische effecten van Bewust Verbonden Ademen:
Onsamenhangend denken
Wazig of onscherp zien
Hallucinaties of inzichten
Euforisch gevoel
Licht in het hoofd, duizeligheid
Koude handen en/of voeten
Bleke huidskleur
Tintelingen en krampen (door een tekort aan calciumionen)
Meer dan een Lichamelijke Ervaring
Naast deze verklaarbare verschijnselen introduceert Bewust Verbonden Ademen vaak iets veel groters en diepgaanders, waar meer onderzoek naar gedaan zou moeten worden in de wetenschap.
De huidige theorie stelt dat onze neocortex (ons rationele brein) tijdens verbonden ademen 'op een zijspoor' wordt gezet. Dit minder actieve rationele brein heeft tot gevolg dat andere hersengebieden — het middelhersenen met emoties en ons ‘reptielenbrein’ met onze overlevingsinstincten — ongefiltreerd ervaren kunnen worden. Op die manier komen we directer in contact met onze 'oude pijn' en mogelijk oude herinneringen. Daarnaast activeert de chemische reactie die Bewust Verbonden Ademen in gang zet ook iets in de pijnappelklier, wat de spirituele ervaringen verklaart die regelmatig optreden. Het hormoon DMT wordt aangemaakt in je hersenen en kan een zalig gevoel geven tijdens het ademen.
samenvattend
Als je sneller en dieper ademt, daalt het CO2-gehalte in je lichaam. Je lichaam compenseert dit door je bloed basischer te maken, wat een verandering in je brein veroorzaakt. De neocortex — ook wel het 'Default Mode Network' genoemd — wordt gedeactiveerd. Dit netwerk is verantwoordelijk voor de mentale constructies van het zelf en het ego. De tijdelijke deactivering biedt de mogelijkheid om opnieuw verbinding te maken met je innerlijke wijsheid en je innerlijke kompas.
Ben je nieuwsgierig geworden naar de Verbonden Ademhaling? Boek hier je 1:1 sessie, of contact mij als je vragen hebt. Ik leer je graag kennen!
